6 tecken på kolinbrist

6 Signs of Choline Deficiency

Detta är din kompletta guide till att känna igen tecken på kolinbrist – och vad du kan göra för att återställa hälsosamma nivåer för optimal hjärn- och kroppsprestanda.

 

Kolin är ett viktigt näringsämne som spelar en avgörande roll för hjärnfunktion, minne, muskelkontroll och cellhälsa . Din kropp kan producera små mängder kolin på egen hand, men det mesta behöver komma från din kost eller kosttillskott.

När du inte får i dig tillräckligt med kolin kan effekterna vara subtila till en början – men med tiden kan låga kolinnivåer påverka både mental prestationsförmåga och fysisk hälsa .

Här är 6 vanliga tecken på kolinbrist att hålla utkik efter:

1. Minnesproblem

Om du märker att du glömmer namn, tappar bort saker eller har svårt att komma ihåg information kan kolinbrist vara boven i dramat . Kolin är en byggsten för acetylkolin , signalsubstansen som stödjer minne och inlärning. Utan tillräckligt kan din hjärnas minnesförmåga minska.

2. Hjärndimma och mental trötthet

Den där tröga, "molniga" känslan? Låga kolinnivåer kan störa kommunikationen mellan hjärnceller, vilket gör det svårare att tänka klart, bearbeta information och hålla sig mentalt skarp.

3. Koncentrationssvårigheter

Svårigheter att fokusera på arbete, läsning eller samtal kan kopplas till lågt kolinintag . Eftersom kolin främjar uppmärksamhet och vakenhet kan en brist få dina tankar att vandra iväg eller känna dig lätt distraherad.

4. Humörsvängningar eller irritabilitet

Eftersom kolin påverkar balansen av signalsubstanser kan brist på det påverka humörregleringen. Detta kan visa sig som humörsvängningar, irritabilitet, ångestliknande symtom eller att man känner sig känslomässigt "utanför" .

5. Muskeltrötthet eller svaghet

Kolin är inte bara för hjärnan – det är också involverat i muskelkontroll och koordination . Utan tillräckligt kan du uppleva muskelkramper, svaghet eller allmän fysisk trötthet.

6. Sömnstörningar

Dålig sömnkvalitet, svårigheter att somna eller att vakna ofta på natten kan kopplas till lågt kolinvärde. Detta beror på att kolin stödjer nervsystemet och signalsubstanser som påverkar sömncyklerna.

 

Hur man stöder hälsosamma kolinnivåer


Om du märker dessa tecken kan din kropp (och hjärna) signalera att den behöver mer kolin. Rika matkällor inkluderar ägg, lax, nötlever, kyckling och sojabönor . Men enbart kost är inte alltid tillräckligt – särskilt om du har högre krav på grund av stress, graviditet eller intensiv mental aktivitet.

Det är därför taenka levererar högkvalitativ, hjärnriktad kolin tillsammans med andra nootropika för att hjälpa till att återställa klarhet, fokus, minne och övergripande kognitiv hälsa .

Äldre inlägg Nyare inlägg

References

References

1. Power, R., Nolan, J., Prado-Cabrero, A., Roche, W., Coen, R., Power, T., & Mulcahy, R. (2021). Omega-3 fatty acid, carotenoid and vitamin E supplementation improves working memory in older adults: A randomised clinical trial. Clinical Nutrition, 41(2), 405-414.

2. Wei, B.-Z., et al. (2023). The Relationship of Omega-3 Fatty Acids with Dementia and Cognitive Decline: Evidence from Prospective Cohort Studies of Supplementation, Dietary Intake, and Blood Markers. American Journal of Clinical Nutrition, 117(6), 1096-1109.

3. Andriambelo, B., et al. (2023). New perspectives on randomized controlled trials with omega-3 fatty acid supplements and cognition: A scoping review. Ageing Research Reviews, 85, 101835.

4. Tamakoshi, M., Suzuki, T., Nishihara, E., Nakamura, S., & Ikemoto, K. (2023). Pyrroloquinoline quinone disodium salt improves brain function in both younger and older adults. Food & Function, 14(5), 2496-2501.

5. Ikemoto, K., Ishak, N., & Akagawa, M. (2024). The effects of pyrroloquinoline quinone disodium salt on brain function and physiological processes. The Journal of Medical Investigation, 71(1-2), 23-28.

6. Shiojima, Y., et al. (2021). Effect of Dietary Pyrroloquinoline Quinone Disodium Salt on Cognitive Function in Healthy Volunteers: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group Study. Journal of the American College of Nutrition, 41(8), 796-809.

7. Huang, F., Guan, F., Jia, X., Zhang, J., Su, C., Du, W., Ouyang, Y., Li, L., Bai, J., Zhang, X., Wei, Y., Zhang, B., He, Y., & Wang, H. (2024). Dietary Choline Intake Is Beneficial for Cognitive Function and Delays Cognitive Decline: A 22-Year Large-Scale Prospective Cohort Study from China Health and Nutrition Survey. Nutrients, 16(17), 2845.

8. Kansakar, U., Trimarco, V., Mone, P., Varzideh, F., Lombardi, A., & Santulli, G. (2023). Choline supplements: An update. Frontiers in Endocrinology, 14, 1148166.

9. Blusztajn, J., Slack, B., & Mellott, T. (2017). Neuroprotective Actions of Dietary Choline. Nutrients, 9(8), 815.

10. Baba, Y., Inagaki, S., Nakagawa, S., Kaneko, T., Kobayashi, M., & Takihara, T. (2021). Effects of l-Theanine on Cognitive Function in Middle-Aged and Older Subjects: A Randomized Placebo-Controlled Study. Journal of Medicinal Food, 24(4), 333-341.

11. Dassanayake, T., Wijesundara, D., Kahathuduwa, C., & Weerasinghe, V. (2022). Dose-response effect of L-theanine on psychomotor speed, sustained attention, and inhibitory control: a double-blind, placebo-controlled, crossover study. Nutritional Neuroscience, 26(12), 1138-1146.

12. Dassanayake, T., Kahathuduwa, C., & Weerasinghe, V. (2020). L-theanine improves neurophysiological measures of attention in a dose-dependent manner: a double-blind, placebo-controlled, crossover study. Nutritional Neuroscience, 25(4), 698-708.

13. Suh, S., Kim, H., Han, J., Bae, J., Oh, D., Han, J., & Kim, K. (2020). Efficacy of Vitamins on Cognitive Function of Non-Demented People: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 12(4), 1168.

14. Wang, L., Zhou, C., Yu, H., Hao, L., Ju, M., Feng, W., Guo, Z., Sun, X., Fan, Q., & Xiao, R. (2022). Vitamin D, Folic Acid and Vitamin B12 Can Reverse Vitamin D Deficiency-Induced Learning and Memory Impairment by Altering 27-Hydroxycholesterol and S-Adenosylmethionine. Nutrients, 15(1), 132.

15. Nguyen, H., Jo, W., Hoang, N., & Kim, M. (2022). Anti-inflammatory effects of B vitamins protect against tau hyperphosphorylation and cognitive impairment induced by 1,2 diacetyl benzene: An in vitro and in silico study. International Immunopharmacology, 108, 108736.

 

This article is based on peer-reviewed scientific research and clinical trials. Individual results may vary. Consult with a healthcare provider before starting any supplement regimen.

References

1. Power, R., Nolan, J., Prado-Cabrero, A., Roche, W., Coen, R., Power, T., & Mulcahy, R. (2021). Omega-3 fatty acid, carotenoid and vitamin E supplementation improves working memory in older adults: A randomised clinical trial. Clinical Nutrition, 41(2), 405-414.

2. Wei, B.-Z., et al. (2023). The Relationship of Omega-3 Fatty Acids with Dementia and Cognitive Decline: Evidence from Prospective Cohort Studies of Supplementation, Dietary Intake, and Blood Markers. American Journal of Clinical Nutrition, 117(6), 1096-1109.

3. Andriambelo, B., et al. (2023). New perspectives on randomized controlled trials with omega-3 fatty acid supplements and cognition: A scoping review. Ageing Research Reviews, 85, 101835.

4. Tamakoshi, M., Suzuki, T., Nishihara, E., Nakamura, S., & Ikemoto, K. (2023). Pyrroloquinoline quinone disodium salt improves brain function in both younger and older adults. Food & Function, 14(5), 2496-2501.

5. Ikemoto, K., Ishak, N., & Akagawa, M. (2024). The effects of pyrroloquinoline quinone disodium salt on brain function and physiological processes. The Journal of Medical Investigation, 71(1-2), 23-28.

6. Shiojima, Y., et al. (2021). Effect of Dietary Pyrroloquinoline Quinone Disodium Salt on Cognitive Function in Healthy Volunteers: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group Study. Journal of the American College of Nutrition, 41(8), 796-809.

7. Huang, F., Guan, F., Jia, X., Zhang, J., Su, C., Du, W., Ouyang, Y., Li, L., Bai, J., Zhang, X., Wei, Y., Zhang, B., He, Y., & Wang, H. (2024). Dietary Choline Intake Is Beneficial for Cognitive Function and Delays Cognitive Decline: A 22-Year Large-Scale Prospective Cohort Study from China Health and Nutrition Survey. Nutrients, 16(17), 2845.

8. Kansakar, U., Trimarco, V., Mone, P., Varzideh, F., Lombardi, A., & Santulli, G. (2023). Choline supplements: An update. Frontiers in Endocrinology, 14, 1148166.

9. Blusztajn, J., Slack, B., & Mellott, T. (2017). Neuroprotective Actions of Dietary Choline. Nutrients, 9(8), 815.

10. Baba, Y., Inagaki, S., Nakagawa, S., Kaneko, T., Kobayashi, M., & Takihara, T. (2021). Effects of l-Theanine on Cognitive Function in Middle-Aged and Older Subjects: A Randomized Placebo-Controlled Study. Journal of Medicinal Food, 24(4), 333-341.

11. Dassanayake, T., Wijesundara, D., Kahathuduwa, C., & Weerasinghe, V. (2022). Dose-response effect of L-theanine on psychomotor speed, sustained attention, and inhibitory control: a double-blind, placebo-controlled, crossover study. Nutritional Neuroscience, 26(12), 1138-1146.

12. Dassanayake, T., Kahathuduwa, C., & Weerasinghe, V. (2020). L-theanine improves neurophysiological measures of attention in a dose-dependent manner: a double-blind, placebo-controlled, crossover study. Nutritional Neuroscience, 25(4), 698-708.

13. Suh, S., Kim, H., Han, J., Bae, J., Oh, D., Han, J., & Kim, K. (2020). Efficacy of Vitamins on Cognitive Function of Non-Demented People: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 12(4), 1168.

14. Wang, L., Zhou, C., Yu, H., Hao, L., Ju, M., Feng, W., Guo, Z., Sun, X., Fan, Q., & Xiao, R. (2022). Vitamin D, Folic Acid and Vitamin B12 Can Reverse Vitamin D Deficiency-Induced Learning and Memory Impairment by Altering 27-Hydroxycholesterol and S-Adenosylmethionine. Nutrients, 15(1), 132.

15. Nguyen, H., Jo, W., Hoang, N., & Kim, M. (2022). Anti-inflammatory effects of B vitamins protect against tau hyperphosphorylation and cognitive impairment induced by 1,2 diacetyl benzene: An in vitro and in silico study. International Immunopharmacology, 108, 108736.

 

This article is based on peer-reviewed scientific research and clinical trials. Individual results may vary. Consult with a healthcare provider before starting any supplement regimen.

L-Theanine - morning package and the tablets

Varför L-Theanine förtjänar en plats i ditt kosttillskott för hjärnan


När det gäller kosttillskott för hjärnan är det inte alla ingredienser som fungerar på samma sätt. Men L-Theanine sticker ut, särskilt om du har att göra med mental trötthet, stress eller svårigheter att hålla fokus.

Morning

Viktiga vitaminer i vårt hjärnhälsotillskott

De bästa vitaminerna för hjärnan

Hälsofördelar med Kolin

Hälsofördelar med Kolin

Läs mer
taenka

Hälsofördelar med lutein

Läs mer
taenka

Hälsofördelar med PQQ

Läs mer
taenka

Hälsofördelar med linfröolja

Läs mer

Vanliga frågor – L-teanin

Är det säkert att ta L-Theanin varje dag?

Ja, L-teanin anses generellt säkert för daglig användning när det tas i rekommenderade doser. Det är en icke-vanebildande aminosyra som tolereras väl av de flesta.

Ja, L-teanin anses generellt säkert för daglig användning när det tas i rekommenderade doser. Det är en icke-vanebildande aminosyra som tolereras väl av de flesta.

Kan L-Theanin tas tillsammans med andra kosttillskott eller mediciner?

L-teanin kan vanligtvis kombineras med andra kosttillskott som magnesium eller B-vitaminer. Men om du tar mediciner (särskilt mot ångest, depression eller blodtryck) är det bäst att rådfråga din vårdgivare först.

L-teanin kan vanligtvis kombineras med andra kosttillskott som magnesium eller B-vitaminer. Men om du tar mediciner (särskilt mot ångest, depression eller blodtryck) är det bäst att rådfråga din vårdgivare först.

Hjälper L-Theanin mot mental trötthet och hjärndimma?

Ja, L-teanin kan stödja mental klarhet genom att främja ett avslappnat men ändå vaket tillstånd, vilket gör det användbart för att hantera hjärndimma och mental trötthet.

Ja, L-teanin kan stödja mental klarhet genom att främja ett avslappnat men ändå vaket tillstånd, vilket gör det användbart för att hantera hjärndimma och mental trötthet.

Hur lång tid tar det för L-Theanin att börja verka?

Många användare märker lugnande effekter inom 30–60 minuter efter att de tagit L-teanin. För kognitiva fördelar som förbättrad fokus kan regelbunden daglig användning vara mer effektiv över tid.

Många användare märker lugnande effekter inom 30–60 minuter efter att de tagit L-teanin. För kognitiva fördelar som förbättrad fokus kan regelbunden daglig användning vara mer effektiv över tid.

Är L-Theanin lämpligt för stress från arbete eller studier?


Absolut. L-teanin hjälper till att minska stress utan att göra dig dåsig, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för de som har höga mentala krav som arbetsdeadlines eller tentapress.


Absolut. L-teanin hjälper till att minska stress utan att göra dig dåsig, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för de som har höga mentala krav som arbetsdeadlines eller tentapress.

Är L-Theanin veganvänligt?

Ja, de flesta L-teanin-tillskott, inklusive taenka Morning, är växtbaserade och lämpliga för veganer och vegetarianer.

Ja, de flesta L-teanin-tillskott, inklusive taenka Morning, är växtbaserade och lämpliga för veganer och vegetarianer.

taenka

Meet Our Expert and Product Developer

Our Morning Formula was developed in collaboration with Dr. Nouchine Hadjikhani, a renowned neuroscientist at Harvard and the University of Gothenburg.

Dr. Nouchine