Allt som ingår i taenka Morning

• Gerolymos m.fl., Mol Psychiatry 2026: Metaanalys av 31 randomiserade studier (1 168 personer). En enstaka dos på 200 mg gav snabbare reaktionstid i test. Effekten på akut stress var måttlig och påverkades av studier med hög risk för bias, ingen signifikant effekt sågs på trötthet och effekten på ångest var inkonsekvent. Artikeln är ännu inte slutgiltigt publicerad.
• Payne m.fl., Nutr Rev 2025: Förregistrerad metaanalys av 50 randomiserade studier på friska deltagare. L-teanin ensamt gav snabbare reaktionstid efter en timme. Kombinationen med koffein gav små till måttliga fördelar för vissa uppmärksamhets- och humörmått, men osäkerheten var ofta stor. Flera författare har koppling till ett te- och livsmedelsföretag.
• Bulman m.fl., Sleep Med Rev 2025: Metaanalys av 19 studier (897 personer) om L-teanin och sömn. Upplevd insomningstid, dagtidsbesvär och sömnkvalitet förbättrades något, men effekterna var små och många studier gällde kombinationsprodukter.
• Dassanayake m.fl., Nutr Neurosci 2023: 32 friska unga vuxna fick enstaka doser på 100, 200 och 400 mg. Bara enkel reaktionstid förbättrades. Ingen effekt sågs på ihållande uppmärksamhet eller hämningskontroll.
• Sarris m.fl., 2019: Hos personer med generaliserat ångestsyndrom som fick 450–900 mg L-teanin per dag sågs ingen effekt jämfört med placebo på ångest eller sömnproblem.
• Hidese m.fl., Nutrients 2019: 30 friska vuxna fick 200 mg L-teanin/dag i fyra veckor (crossover). Poängen för depression, ångestbenägenhet och sömnkvalitet var lägre efter L-teanin än efter placebo, och verbal flyt och exekutiv funktion förbättrades. Litet urval, och tillverkaren av tabletterna var delaktig i studien.

Sammanfattningarna bygger på studiernas egna sammanfattningar (abstracts) och beskriver resultat för de grupper som studerades. De gäller inte taenka Morning och är ingen utfästelse om vad produkten gör. Det mest pålitliga fyndet gäller snabbare reaktionstid efter en enstaka dos. Många studier använde enstaka doser eller kombinationer med koffein.

• Tamakoshi m.fl., Food Funct 2023: Randomiserad dubbelblind studie på vuxna (20–65 år) som fick 20 mg PQQ per dag i 12 veckor. Verbalt och sammansatt minne förbättrades jämfört med placebo efter 12 veckor, och hos 20–40-åringar förbättrades även kognitiv flexibilitet och hastighet efter 8 veckor. Antalet deltagare och finansiärer framgår inte av sammanfattningen.
• Shiojima m.fl., J Am Nutr Assoc 2022: 64 friska vuxna (40–79 år) fick 21,5 mg PQQ/dag i 12 veckor. Flera kognitiva testmått, bland annat minne och reaktionstid, förbättrades jämfört med placebo, men sammanfattningen redovisar inga effektstorlekar. Litet urval, bortfall och författare med koppling till industrin. Ett erratum har publicerats.
• Itoh m.fl., Adv Exp Med Biol 2016: 41 friska äldre fick 20 mg PQQ/dag i 12 veckor. Förändringen i ett test av selektiv uppmärksamhet (Stroop) var mindre i PQQ-gruppen än i placebogruppen, och i ett visuospatialt test sågs en ökning bara hos dem som hade ett lågt utgångsvärde. Litet urval och efterhandsanalyser, och tillverkaren var medförfattare.

Sammanfattningarna bygger på studiernas egna sammanfattningar (abstracts) och beskriver resultat för de grupper som studerades. De gäller inte taenka Morning och är ingen utfästelse om vad produkten gör. Forskningen om PQQ består av några få, små studier, mest japanska och på cirka 12 veckor. Vi hittade inga metaanalyser eller stora oberoende studier.

• Li och Abdel-Aal, Molecules 2021: Metaanalys av randomiserade studier på vuxna. De sammanslagna effekterna på komplex uppmärksamhet, exekutiv funktion och minne var inte statistiskt säkerställda, men författarna ser en möjlig roll för att förebygga försämring.
• Power m.fl., J Alzheimers Dis 2018: 91 friska vuxna (medelålder 45) fick 10 mg lutein, 10 mg mesozeaxantin och 2 mg zeaxantin per dag i 12 månader. Minne (parad associationsinlärning) förbättrades jämfört med placebo, men bara hos dem som hade låg nivå av makulapigment från början.
• Renzi-Hammond m.fl., Nutrients 2017: 51 unga friska vuxna (18–30 år) fick lutein och zeaxantin i ett år. Makulapigmentet ökade jämfört med placebo, liksom spatialt minne, resonemang och komplex uppmärksamhet. Litet urval med ojämn gruppfördelning, och författare med koppling till Abbott Nutrition.
• Nouchi m.fl., Nutrients 2020: Systematisk översikt av sju studier (fem om lutein). Författarna beskriver förbättrat visuellt minne hos unga och medelålders och en hämning (inhibition) hos medelålders och äldre. Slutsatsen bygger på få studier, och studien är finansierad av Lion Corporation.

Sammanfattningarna bygger på studiernas egna sammanfattningar (abstracts) och beskriver resultat för de grupper som studerades. De gäller inte taenka Morning och är ingen utfästelse om vad produkten gör. Alla studier med positiva resultat prövade lutein under 6–12 månader, och flera kombinerade lutein med zeaxantin.

• Lopresti m.fl., J Diet Suppl 2026: Systematisk översikt av 12 randomiserade studier om magnesium och sömn, bedömd med Cochrane RoB 2 och GRADE. Resultaten var inkonsekventa mellan olika mått och tillförlitligheten låg till mycket låg.
• Chen m.fl., Adv Nutr 2024: Metaanalys av tre randomiserade studier och tolv kohortstudier om magnesium och kognitiv hälsa hos vuxna. Underlaget från de randomiserade studierna räckte inte för slutsatser om magnesiumtillskott.
• Boyle m.fl., Nutrients 2017: Systematisk översikt av 18 studier hos personer med förhöjd ångestbenägenhet. Positiva effekter på upplevd ångest rapporterades i ungefär hälften av studierna på ångestgrupper och PMS, men inte efter förlossning. Ingen studie använde ett validerat stressmått, och evidensen bedöms som låg.

Sammanfattningarna bygger på studiernas egna sammanfattningar (abstracts) och beskriver resultat för de grupper som studerades. De gäller inte taenka Morning och är ingen utfästelse om vad produkten gör. Studier med positiva resultat använde i regel 250 mg magnesium eller mer per dag, mot 56,3 mg i taenka Morning.