Förmågan att skapa och hämta minnen från vår minnesbank har alltid varit avgörande för överlevnad, vilket gör att vi kan anpassa oss till en ständigt föränderlig värld. Medan vi är vakna utmärker sig vår hjärna på att skapa nya minnen och hämta gamla. Men under sömnen skiftar dess fokus – det är då minnen konsolideras, i huvudsak lagras på vår hjärnas "hårddisk".
Varför nattjobbar inte fungerar
Om du försöker lära dig något nytt är det en dålig idé att studera hela natten. Att prioritera sömn hjälper till att befästa det du har lärt dig och omvandla det till bestående kunskap. Lärande är en tvåvägsprocess: du behöver sömn för att befästa information, men forskning visar också att god sömn förbättrar din förmåga att lära dig nya saker.
Sömn låser inte bara in det du studerade dagen innan, utan förbereder också din hjärna för nya lärdomar nästa dag. Det är därför det är kontraproduktivt att offra sömn för studietid. Sömn och repetition utgör grunden för effektivt lärande.
Vetenskapen bakom sömn och akademiska prestationer
Studier bekräftar detta. Forskare vid MIT följde sömnmönstret hos nästan 100 ingenjörsstudenter under en termin. Resultaten var tydliga: studenter som sov längre, upprätthöll regelbundna sömnscheman och hade högkvalitativ sömn presterade bättre än de som inte gjorde det. Faktum är att sömn förklarade cirka 25 % av variationen i akademiska prestationer – en betydande skillnad som kan avgöra om en student klarar eller misslyckas med ett prov. Och i motsats till vad många tror räcker det inte med en god natts sömn före ett prov: långsiktiga, regelbundna sömnvanor optimerar lärandet.
Sömn ökar problemlösningsförmågan
God sömn förbättrar inte bara minnet – den stärker även problemlösningsförmågan. Vi har alla ställts inför svåra beslut, gjort för- och nackdelslistor och ändå kämpat med att hitta svar. Att sova på den kan ge klarhet. Detta händer eftersom hjärnan bearbetar känslor, händelser och minnen över natten, vilket möjliggör undermedveten problemlösning.
I en studie tog deltagarna sig an uppgifter av varierande svårighetsgrad. En grupp fortsatte försöka utan pauser, en annan tog en paus utan att sova, och en tredje grupp sov. Medan alla grupper presterade liknande på enkla uppgifter, utmärkte sig sömngruppen på att lösa de svåraste.
Avhämtningsstället
Prioritera sömn och regelbunden repetition för att maximera lärandet ! Och när du har kört fast med ett problem är den bästa lösningen ibland att helt enkelt sova på det.
Referenser:
Okano, K., Kaczmarzyk, JR, Dave, N. m.fl. Sömnkvalitet, sömnlängd och sömnkonsekvens är förknippade med bättre akademiska prestationer hos universitetsstudenter. npj Vetenskap. Lär dig. 4 , 16 (2019). https://doi.org/10.1038/s41539-019-0055-z
Newbury CR, Crowley R, Rastle K, Tamminen J. Sömnbrist och minne: Metaanalytiska översikter av studier om sömnbrist före och efter inlärning. Psychol Bull. 2021 nov;147(11):1215-1240. doi: 10.1037/bul0000348. PMID: 35238586; PMCID: PMC8893218.
Sio UN, Monaghan P, Ormerod T. Sov med det, men bara om det är svårt: sömnens effekter på problemlösning. Mem Cognit. 2013 feb;41(2):159-66. doi: 10.3758/s13421-012-0256-7. PMID: 23055117.
