Vad du äter kan påverka hur du mår. En ny studie tyder på att att äta mer citrusfrukter – som apelsiner och grapefrukt – kan hjälpa till att minska risken för depression. Och hemligheten kan ligga i din magkänsla!
Kopplingen mellan citrus och mental hälsa
Forskare studerade över 32 000 kvinnor i nästan 20 år och fann att de som åt mer citrus hade en 22% lägre risk att utveckla depression. Det är en stor grej!
Men varför? Citrusfrukter innehåller speciella växtföreningar, kallade flavonoider (som naringenin), som kan hjälpa till att stödja hjärnans hälsa. Studien fann också att att äta mer citrus var kopplat till högre nivåer av en "bra" tarmbakterie som heter Faecalibacterium prausnitzii (låt oss bara kalla det F. prausnitzii för kort).
Hur din mage påverkar ditt humör
Forskare har upptäckt att tarmen och hjärnan är nära sammankopplade. Bakterierna som lever i din tarm hjälper till att producera viktiga hjärnkemikalier som serotonin och dopamin, som påverkar humöret.
Studien visade att personer med depression hade mindre F. prausnitzii i tarmen. Denna bakterie spelar en nyckelroll i att producera S-adenosyl-L-metionin (SAM), en förening som hjälper till att reglera humöret. Faktum är att SAM ibland används som ett komplement för att behandla depression.
Vad detta betyder för dig
Även om att äta mer citrus inte kommer att ersätta terapi eller medicinering, kan det vara ett enkelt och naturligt sätt att stödja ditt mentala välbefinnande.
Enkla sätt att lägga till mer citrus i din kost
1. Ät en apelsin eller grapefrukt som mellanmål.
2. Tillsätt citron- eller limejuice i ditt vatten eller te.
3. Använd citrusskal i sallader, soppor eller desserter.
4. Gör färsk apelsin- eller grapefruktjuice hemma.
Den större bilden
En frisk tarm stöder en frisk hjärna! Tillsammans med citrus, försök att äta mer fiberrik mat som fullkorn, nötter och grönsaker för att hjälpa till att mata bra bakterier. Att undvika för många bearbetade livsmedel och socker kan också hjälpa till att hålla magen glad.
Slutliga tankar
Denna spännande forskning visar att något så enkelt som att äta mer citrusfrukter kan spela en roll för mental hälsa. Det är ytterligare en anledning att njuta av naturens söta och syrliga godsaker!
Samuthpongtorn, C., Chan, AA, Ma, W. et al. F. prausnitzii modulerar potentiellt sambandet mellan citrusintag och depression. Microbiome 12, 237 (2024). https://doi.org/10.1186/s40168-024-01961-3
