L-teanin - Guide för optimal hjärnhälsa

L‑teanin är en icke‑proteinbildande aminosyra som främst finns i grönt te och vissa svampar. Den har visat sig kunna minska stressnivåer, främja avslappning och stödja mental klarhet utan att orsaka trötthet. L‑teanin passeras över blod‑hjärnbarriären och stimulerar produktionen av GABA, serotonin, dopamin och alfa‑vågor, vilket ger en unik kombination av lugnhet och skärpa passion för hälsa. Den har även kopplats till bättre nattsömn, fokus och stresshantering.

Professor Nouchine Hadjikhani, MD, PhD är en internationellt erkänd neuroforskare med över två decenniers erfarenhet inom hjärnforskning. Hon är professor vid Harvard Medical School och en ledande expert på hur hjärnan bearbetar emotioner, sensorik och stress.

Med mer än 150 peer-reviewade vetenskapliga publikationer, bokkapitel och samarbeten med några av världens främsta forskningsinstitut, har professor Hadjikhani etablerat sig som en pionjär inom neurovetenskap. Hennes arbete ligger till grund för mycket av det vi idag vet om sambandet mellan hjärnans funktion, välbefinnande och näringsstöd, inklusive naturliga ämnen som L-teanin.

Vad är L-teanin?

L-teanin (även kallat l-theanin eller teanin) är en icke-proteinogen aminosyra som naturligt förekommer i teblad, främst i grönt te (Camellia sinensis). Den upptäcktes redan på 1940-talet i Japan, men har på senare år blivit ett populärt tillskott världen över, särskilt bland dem som är intresserade av hälsofördelar med L-teanin, som stressreducering och förbättrad kognitiv förmåga.

Vad som gör L-teanin unikt är dess förmåga att påverka hjärnans signalsubstanser utan att verka sövande. Den främjar produktionen av GABA, serotonin och dopamin, tre signalsubstanser som spelar en central roll i hur vi mår, tänker och sover. Genom att öka dessa nivåer skapas en känsla av inre lugn, förbättrad mental klarhet och emotionell balans.

När och hur ska man ta L-teanin?

Tajming och dosering av L-teanin beror på vilket syfte du har:

För stress eller ångest: Ta L-teanin på morgonen eller före en stressande situation (t.ex. möte, föreläsning eller resa).

• -Rekommenderad dos: 100–200 mg, en till två gånger per dag.
• -För fokus och prestation: Kombinera 100–200 mg L-teanin med 50–100 mg koffein för maximal effekt. Detta ger energi utan rastlöshet.
• -För sömn: Ta 200–400 mg cirka 30–60 minuter före läggdags för att varva ner och främja djupare sömn.

L-teanin fungerar snabbt – många upplever effekt inom 30 minuter – men det kan också ge bättre resultat vid regelbunden användning. Börja alltid med en lägre dos för att utvärdera kroppens reaktion.

Bevisade hälsofördelar med L-teanin

L-teanin är ett av få naturliga ämnen som har brett vetenskapligt stöd. Här är några dokumenterade fördelar:

1. Minskar ångest och stress

Hidese S, Ogawa S, Ota M, Ishida I, et al. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019;11(10):2362.
https://doi.org/10.3390/nu11102362

2. Förbättrar fokus och kognitiv prestation

Bryan J, et al. Psychological effects of dietary components of tea: caffeine and L-theanine. Nutr Rev. 2008;66(2):82-90.
https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2007.00011.x

3. Förbättrar sömnkvalitet

Rao TP, Ozeki M, Juneja LR. In Search of a Safe Natural Sleep Aid. J Am Coll Nutr. 2015;34(5):436-447.
https://doi.org/10.1080/07315724.2014.926153

4. Balanserar humöret

Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et al. Effects of chronic L-theanine administration in patients with major depressive disorder: an open-label study. Acta Neuropsychiatr. 2017;29(2):72-79.
https://doi.org/10.1017/neu.2016.47

taenkas premium kosttilskott för hjärnhälsa

Kan L-teanin kombineras med andra tillskott?

Ja - L-teanin fungerar särskilt bra tillsammans med andra ämnen som stöder hjärnan:

- Koffein: För energi utan ångest.

- Magnesium: För nervsystemets balans.

- B-vitaminer: För signalsubstansernas produktion.

- PQQ och kolin: Som i taenkas Morning, för synergistisk effekt på fokus, minne och energi.

Finns det biverkningar med L-teanin?

Hälsofördelar med L-teanin är väl dokumenterade, men hur är det med eventuella biverkningar? För de allra flesta är L-teanin ett säkert och väl tolererat tillskott. Det är icke-beroendeframkallande och påverkar inte reaktionsförmågan.

De få rapporterade biverkningarna är ovanliga och milda. Vissa personer kan uppleva:

- Huvudvärk

- Milda magbesvär

- Dåsighet (vid hög dos)

Dessa biverkningar är oftast kopplade till mycket höga doser. Om du håller dig till den rekommenderade dosen, som i taenkas Morning (200 mg), är risken för biverkningar med L-teanin mycket låg.

Som alltid bör du rådgöra med läkare om du är gravid, ammar eller tar andra mediciner.