Träning , särskilt styrketräning, har visat sig ha en positiv effekt på klimakteriets symptom.
Även om klimakteriet är en naturlig fas i livet för kvinnor, är det inte alltid bekvämt - 70-75 % av kvinnorna upplever symtom, där värmevallningar är bland de vanligaste . Dessa plötsliga värmevågor kan störa sömnen och lägre total livskvalitet. Att hantera dem effektivt kan dock leda till förbättringar på båda områdena.
Styrketräning är en träningsform som innebär motståndsbaserade rörelser för att bygga upp muskelstyrka, uthållighet och bentäthet. En studie delade postmenopausala kvinnor i två grupper: en deltog i ett 15-veckors styrketräningsprogram (tre pass per vecka, med två uppsättningar med 8-12 repetitioner) , medan den andra fortsatte med sina vanliga rutiner. I början tränade ingendera gruppen regelbundet. I slutet av studien upplevde styrketräningsgruppen över 40 % en minskning av värmevallningar i genomsnitt .
En metaanalys - forskning som sammanställer resultat från flera studier, bekräftade också att styrketräning hjälper till att lindra vasomotoriska symtom, inklusive värmevallningar . Dessutom spelar det en avgörande roll för benhälsa. Eftersom bentätheten minskar snabbt efter klimakteriet, hjälper styrketräning att bibehålla både ben- och muskelstyrka, vilket minskar risken för benskörhet.
Takeawayen? Om du närmar dig eller går igenom klimakteriet är styrketräning något av det bästa du kan göra för dig själv. Det hjälper till att lindra symtom som värmevallningar , förbättrar sömnen och stödjer benhälsa – allt samtidigt som det förbättrar det allmänna välbefinnandet .
Källor:
