L-Theanine är en aminosyra som finns främst i teblad, speciellt grönt te. Studier tyder på att det kan minska stress och ångest, förbättra avslappning och förbättra kognitiva prestationer.
Viktiga hälsofördelar för hjärnan med L-Theanine
1. Minskar ångest och stress
En av de mest välkända fördelarna med L-Theanine är dess förmåga att minska ångest och stress. Det modulerar nivåerna av stressrelaterade hormoner och minskar de fysiologiska reaktionerna på stress. Detta gör det till ett användbart tillskott för att hantera stress och ångest i vardagen utan att behöva använda läkemedel.
2. Kognitiv funktionsförbättring
L-Theanine förbättrar uppmärksamhet, arbetsminne och exekutiva funktioner, särskilt hos medelålders och äldre vuxna. I kombination med koffein, som ofta finns i te, kan L-Theanine förbättra kognitiva funktioner, förbättra vakenhet och uppmärksamhet utan de skakiga biverkningar som vanligtvis förknippas med koffein. Denna kombination kan vara särskilt fördelaktig för uppgifter som kräver ihållande uppmärksamhet och fokus.
3. Främjar avkoppling utan dåsighet
L-theanin är känt för sin förmåga att främja avslappning och minska stress utan att orsaka dåsighet. Det ökar produktionen av lugnande signalsubstanser som gamma-aminosmörsyra (GABA), serotonin och dopamin. Dessa neurotransmittorer hjälper till att minska stress och ångestnivåer, främjar ett tillstånd av lugn och avslappning.
4. Förbättrar sömnkvaliteten
L-theanin kan förbättra sömnkvaliteten genom att främja avslappning och minska ångest. Till skillnad från vissa sömnhjälpmedel som kan få dig att känna dig sur, hjälper L-theanin dig att somna lättare och njuta av en djupare, mer vilsam sömn. Detta uppnås genom dess lugnande effekter på hjärnan, som hjälper till att lugna sinnet och förbereda kroppen för sömn.
5. Neuroprotektiva effekter
L-theanin har neuroprotektiva egenskaper som hjälper till att skydda hjärnan från åldersrelaterad kognitiv försämring och neurodegenerativa sjukdomar. Det minskar oxidativ stress och inflammation, som är stora bidragsgivare till neuronala skador. Genom att skydda nervceller från skador hjälper L-theanin till att upprätthålla kognitiv funktion och övergripande hjärnhälsa när du åldras.
Källor till L-Theanin
L-Theanine finns naturligt i följande källor:
- Grönt te : En av de rikaste naturliga källorna till L-Theanin. Att dricka grönt te regelbundet kan ge en betydande mängd av denna fördelaktiga aminosyra.
- Svart te : Innehåller även L-Theanine, dock i lägre mängder jämfört med grönt te.
- Vitt te : Innehåller L-theanin och ger en mildare smak jämfört med grönt och svart te.
- Matcha : En pulverform av grönt te som är särskilt hög i L-Theanine.
- Vissa svampar : Vissa svamparter, såsom boletus badius, innehåller också L-Theanine.
Slutsats
L-Theanine erbjuder en rad hälsofördelar för hjärnan, från att främja avslappning och minska stress till att förbättra kognitiv funktion och förbättra sömnkvaliteten. Dess förmåga att öka lugnande signalsubstanser och alfahjärnvågsaktivitet gör den till en unik och värdefull förening för att stödja mentalt och känslomässigt välbefinnande. Oavsett om det konsumeras via te eller som tillskott är L-Theanine ett naturligt och effektivt sätt att öka hjärnans hälsa och förbättra den övergripande livskvaliteten.
Referenser:
Dasdelen, MF, Er, S., Kaplan, B., Celik, S., Beker, MC, Orhan, C., Tuzcu, M., Sahin, N., Mamedova, H., Sylla, S., Komorowski, J., Ojalvo, SP, Sahin, K., & Kilic, E. (2022). Ett nytt teaninkomplex, Mg-L-Theanine förbättrar sömnkvaliteten genom att reglera hjärnans elektrokemiska aktivitet. Front Nutr, 9, 874254. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.874254
Dassanayake, TL, Kahathuduwa, CN, & Weerasinghe, VS (2022, april). L-theanin förbättrar neurofysiologiska mått på uppmärksamhet på ett dosberoende sätt: en dubbelblind, placebokontrollerad, crossover-studie. Nutr Neurosci, 25(4), 698-708. https://doi.org/10.1080/1028415X.2020.1804098
Deb, S., Dutta, A., Phukan, BC, Manivasagam, T., Justin Thenmozhi, A., Bhattacharya, P., Paul, R., & Borah, A. (2019, okt). Neuroprotektiva egenskaper hos L-teanin, en bioaktiv aminosyra i te, och dess potentiella roll i behandling av Parkinsons sjukdom. Neurochem Int, 129, 104478. https://doi.org/10.1016/j.neuint.2019.104478
Kahathuduwa, CN, Dassanayake, TL, Amarakoon, AMT och Weerasinghe, VS (2017, jul). Akuta effekter av kombinationen teanin, koffein och teanin-koffein på uppmärksamhet. Nutr Neurosci, 20(6), 369-377. https://doi.org/10.1080/1028415X.2016.1144845
Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, LR, & Ohira, H. (2007, Jan). L-Theanine minskar psykologiska och fysiologiska stressreaktioner. Biol Psychol, 74(1), 39-45. https://doi.org/10.1016/j.biopsyko.2006.06.006
Mason, R. (2001). 200 mg Zen: L-Theanine ökar alfavågorna, främjar alert avkoppling. Alternativa och komplementära terapier, 7, 91-95.
Rao, TP, Ozeki, M., & Juneja, LR (2015, 2015/09/03). På jakt efter en säker naturlig sömnhjälp. Journal of the American College of Nutrition, 34(5), 436-447. https://doi.org/10.1080/07315724.2014.926153
Wang, L., Brennan, M., Li, S., Zhao, H., Lange, KW, & Brennan, C. (2022, 2022/05/01/). Hur buffrar teet L-theanin stress och ångest. Food Science and Human Wellness, 11(3), 467-475. https://doi.org/https://doi.org/10.1016/j.fshw.2021.12.004
Williams, JL, Everett, JM, D'Cunha, NM, Sergi, D., Georgousopoulou, EN, Keegan, RJ, McKune, AJ, Mellor, DD, Anstice, N., & Naumovski, N. (2020, Mar). Effekterna av konsumtion av grönt te Aminosyra L-Theanin på förmågan att hantera stress och ångestnivåer: en systematisk översyn. Växtföda för mänsklig näring, 75(1), 12-23. https://doi.org/10.1007/s11130-019-00771-5
