Pyroloquinolinkinon (PQQ) är ett av de mest underskattade näringsämnena för hjärnan.
Detta lilla men kraftfulla ämne arbetar på cellnivå för att stödja hjärnans hälsa, öka energiproduktionen och skydda cellerna mot oxidativ stress och skador.
Oavsett om du får PQQ från naturliga källor som kiwi, papaya och grönt te – eller via ett högkvalitativt kosttillskott – kan tillräckliga nivåer av PQQ vara avgörande för långsiktig kognitiv funktion och hjärnans välmående.
Genom att främja neuroskydd, stödja mitokondriell biogenes och förbättra sömnkvaliteten spelar PQQ en viktig roll för att upprätthålla optimal hjärnhälsa och kognitiv funktion. Oavsett om det är genom kostkällor eller tillskott, kan säkerställande av tillräckligt intag av PQQ vara en värdefull strategi för att stödja långsiktig hjärnhälsa och välbefinnande.
PQQ – en liten molekyl med stor betydelse för din hjärna
Trots att PQQ är avgörande för hjärnans energi, cellhälsa och återhämtning, får många i sig alldeles för lite genom kosten. Låga nivåer kan på sikt leda till trötthet, minskad kognitiv skärpa och ökad oxidativ stress – faktorer som påskyndar åldrandet och försämrar livskvaliteten. Att dagligen inkludera PQQ i din rutin är därför viktigare än många tror, och rätt tillskott kan vara nyckeln till att skydda och optimera din hjärnfunktion.
Denna guide går igenom viktiga delar du bör känna till om Pqq och varför PQQ är viktigt för din hjärnhälsa.
Snabbnavigering:
Vad är PQQ? | Hur fungerar PQQ i kroppen? | Fördelar med PQQ för hjärnan | Naturliga källor | Kosttillskott – dosering och säkerhet | PQQ i kombination med CoQ10 | Vanliga frågor om PQQ
Vad är PQQ – och hur kan det hjälpa din hjärna att prestera bättre?
Pyrroloquinolinkinon (PQQ) är ett vitaminliknande mikronäringsämne som naturligt förekommer i vissa frukter, grönsaker och fermenterade livsmedel som kiwi, paprika, grönt te och sojabönor.
Forskning visar att PQQ kan skydda hjärnceller mot oxidativ stress, stimulera tillväxten av nya mitokondrier och därmed ge cellerna mer energi. Detta kan leda till förbättrad minnesförmåga, skarpare fokus och bättre mental uthållighet.
PQQ har uppmärksammats som ett av de mest lovande kosttillskotten för långsiktig hjärnhälsa, energi och kognitiv prestation – både för den som vill optimera sitt välmående och för den som söker extra stöd vid trötthet och mental stress.
Hur fungerar PQQ i kroppen?
PQQ:s huvudsakliga funktion är att stimulera mitokondriell biogenes – processen där nya mitokondrier bildas i kroppens celler. Mitokondrierna fungerar som cellernas kraftverk och är avgörande för att producera energi som driver både hjärnans och kroppens funktioner.
Genom att stödja mitokondriernas hälsa kan PQQ:
- Öka energiproduktionen i både hjärna och muskler, vilket förbättrar uthållighet och mental skärpa.
- Stärka kroppens motståndskraft mot oxidativ stress, som annars kan skada celler och bidra till åldrande.
- Ge neuroprotektion – skydd mot åldersrelaterade kognitiva sjukdomar som Alzheimer och Parkinson.
Denna kombination gör PQQ till ett kraftfullt kosttillskott för dig som vill stödja både fysisk och mental prestationsförmåga.
Vad är PQQ bra för?
Pyrroloquinolinquinon (PQQ) är ett mikronäringsämne och kraftfull antioxidant som erbjuder flera dokumenterade hälsofördelar – särskilt för hjärna och energiproduktion. När du använder PQQ kosttillskott regelbundet kan du dra nytta av:
- Förbättrad kognitiv funktion – skärper minnet, förbättrar fokus och stärker problemlösningsförmågan, vilket gör PQQ till ett intressant tillskott för mental prestation.
- Stimulerad mitokondriell tillväxt – ökar cellernas energiproduktion, vilket ger mer ork och uthållighet både mentalt och fysiskt.
- Skydd av hjärnceller – motverkar oxidativ stress, en nyckelfaktor bakom kognitiv nedgång och åldrande.
- Bättre sömnkvalitet – bidrar till förbättrad cellhälsa och återhämtning, vilket kan ge mer energi och skärpa dagen efter.
Forskning visar att PQQ vitamin kan vara ett av de mest lovande kosttillskotten för långsiktig hjärnhälsa och hög energinivå.
Naturliga källor till PQQ
Pyrroloquinolinquinon (PQQ) finns i små mängder i flera vanliga livsmedel:
- Kiwi
- Paprika (grön paprika)
- Fermenterade sojaprodukter (som natto)Grönt te
- Persilja och selleri
- Papaya
Studier visar att dessa livsmedel innehåller mellan 0,19–61 ng PQQ per gram (ng = nanogram) ResearchGate+2BCN Multisite Admin+2.
Det innebär att du skulle behöva konsumera mycket stora mängder för att komma upp i de doser som används i kliniska studier.
Till exempel motsvarar de 10–20 mg per dag som ofta används i forskning en extremt hög konsumtion av dessa livsmedel
PQQ kosttillskott – dosering och säkerhet
Kosttillskott med PQQ är ofta standardiserade för att ge en jämn och effektiv dos, vanligtvis 10–20 mg per dag.
Det är generellt säkert för friska vuxna, men bör användas enligt rekommendation och gärna i kombination med andra näringsämnen som CoQ10 för synergistisk effekt.
Därför är rätt PQQ-tillskott viktigt
För många kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med PQQ enbart genom kosten – dels på grund av att mängderna i naturliga livsmedel är små, dels för att allergier eller smakpreferenser gör att man undviker källor som kiwi, paprika eller fermenterad soja.
Här kan ett kvalitativt kosttillskott vara en enkel lösning. Det är viktigt att välja ett PQQ-tillskott som är vetenskapligt framtaget och testat för både renhet och effektivitet – precis som Taenkas Morning, utvecklad av experter för optimal hjärnhälsa och energi.
PQQ som ett dagligt kosttillskott för hjärnhälsa
Att inkludera PQQ som ett dagligt kosttillskott kan vara ett effektivt sätt att stödja långsiktig hjärnhälsa och kognitiv funktion. Eftersom mängderna av PQQ i kosten ofta är små, och många undviker naturliga källor som kiwi, paprika, gröna bladgrönsaker eller fermenterad soja på grund av allergier eller smakpreferenser, kan ett kvalitativt tillskott säkerställa att du får i dig rätt dos varje dag.
Vetenskapligt framtaget för bästa effekt
Forskning visar att PQQ bidrar till att skydda hjärnceller mot oxidativ stress, förbättra energiproduktionen i mitokondrierna och främja bättre sömn och återhämtning. Ett välformulerat tillskott, framtaget av experter och baserat på vetenskap, kan ge optimal effekt – precis som Taenka’s Morning, utvecklat för att stödja både mental klarhet och långsiktig hjärnfunktion.
