Vad är lutein och hur fungerar det?
Lutein är en karotenoid, ett växtbaserat pigment, som spelar en kraftfull antioxidantroll i kroppen. Lutein finns naturligt i bladgrönsaker, ägg och majs och är mest känt för sin förmåga att stödja ögonhälsan genom att ansamlas i näthinnan, särskilt makula. Forskning visar dock också att lutein passerar blod-hjärnbarriären och är koncentrerat i områden som ansvarar för minne och inlärning.
Dess antioxidativa och antiinflammatoriska effekter gör lutein till ett viktigt näringsämne, inte bara för synen, utan även för hjärnans hälsa på lång sikt.
7 bevisade fördelar med lutein för hjärn- och ögonhälsa
1. Ögonhälsa :
Luteintillskott förbättrar synfunktionen, inklusive kontrastkänslighet hos friska personer med långvarig datorskärm och förhindrar åldersrelaterad makuladegeneration.
2. Förbättrad kognitiv funktion :
Högre luteinnivåer har associerats med bättre kognitiv prestation hos vuxna. Till exempel har det visats att luteinrika livsmedel och kosttillskott korrelerade med förbättrat minne och exekutiva funktioner hos äldre vuxna.
3. Minne och processorhastighet :
En annan studie fann att högre nivåer av lutein i hjärnan var kopplade till bättre minne och snabbare bearbetningshastigheter. Lutein kan bidra till att bevara dessa kognitiva funktioner genom att minska oxidativ stress och inflammation i hjärnvävnader.
4. Neurobeskyddande effekter :
Luteins antioxidativa egenskaper hjälper till att minska neuroinflammation och oxidativ skada, vilka båda är kopplade till åldersrelaterad kognitiv nedgång. Dess höga koncentration i hjärnan, särskilt i områden kopplade till minne och inlärning, tros skydda hjärnceller från skador över tid.
5. Långsammare kognitiv nedgång i åldrandet :
Studier tyder på att lutein kan bromsa kognitivt åldrande. En longitudinell studie (Morris et al., 2018) fann att individer med högre intag av lutein och zeaxantin hade långsammare kognitiv nedgång, särskilt inom områden relaterade till språk, minne och exekutiva funktioner.
6. Antioxidanta egenskaper :
Lutein neutraliserar fria radikaler, vilket skyddar hjärnceller från oxidativ stress som kan försämra kognitiva funktioner.
7. Antiinflammatoriska effekter :
Lutein minskar inflammationsmarkörer i hjärnan, vilket är avgörande för att förebygga neurodegenerativa sjukdomar.
Nootropisk näring som fungerar - Ta morgonen
När vi åldras är det naturligt att märka förändringar i fokus, minne och mental energi. Det är därför Morning formulerades - ett premium nootropiskt tillskott utformat specifikt för att ge din hjärna näring med viktiga näringsämnen för varaktig klarhet.
Morning, som är vetenskapligt stödd och utvecklad av neuroforskare, kombinerar kraftfulla ingredienser som lutein, kolin och PQQ för att skydda kognitiv funktion och stödja långsiktig hjärnhälsa.
Oavsett om du jonglerar med jobb, familj eller helt enkelt vill hålla dig mentalt skarp, erbjuder Morning det dagliga hjärnstödet din kropp förtjänar, rent, effektivt och gjort för kvinnor som vill blomstra genom varje kapitel i livet.
Bästa naturliga källorna till lutein i din kost
Att införliva luteinrika livsmedel i din kost är viktigt för att skörda dess hälsofördelar för hjärnan. Här är några utmärkta källor till lutein:
- Bladgrönsaker : Spenat, grönkål och mangold
- Andra grönsaker : Broccoli, ärtor och brysselkål
- Frukter : Apelsiner, kiwi och vindruvor
- Ägg : Särskilt äggulorna, som innehåller höga halter av lutein
- Majs : En bra källa till lutein, särskilt när den konsumeras som hela kärnor
- Avokado : Innehåller både lutein och hälsosamma fetter som hjälper till vid absorptionen.
Lutein vs Zeaxantin - Vad är skillnaden?
Lutein och zeaxantin kombineras ofta i kosttillskott eftersom de fungerar synergistiskt. Medan båda stöder ögonhälsan, koncentreras de i lite olika områden av näthinnan. Lutein är mer rikligt förekommande i den perifera näthinnan, medan zeaxantin finns i makulacentrum. Tillsammans förbättrar de synförmågan och skyddar mot ljusinducerad skada.
För kognitiv hälsa verkar lutein spela en mer dominerande roll på grund av dess högre ansamling i hjärnvävnad – men kombinationen erbjuder fullständigt stöd.
Vem bör ta ett luteintillskott?
Luteintillskott är fördelaktigt för alla som är intresserade av långsiktig ögon- eller hjärnhälsa. Men vissa grupper kan se ännu större fördelar:
- Vuxna 50+ som vill förebygga kognitiv nedgång
- Individer med hög skärmexponering (t.ex. kontorsanställda)
- Personer med kost som innehåller få bladgrönsaker eller äggulor
- De med tidiga tecken på syntrötthet eller minnesförluster
Typiska luteintillskott varierar från 6–20 mg dagligen. Forskning tyder på att 10 mg per dag är en effektiv dos för att stödja både ögon- och kognitiv funktion.
Referenser
Chung, RWS, Leanderson, P., Lundberg, AK, & Jonasson, L. (2017). Lutein utövar antiinflammatoriska effekter hos patienter med kranskärlssjukdom. Atherosclerosis, 262, 87-93. https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2017.05.008
Evans, JR, & Lawrenson, JG (2023). Antioxidanta vitamin- och mineraltillskott för att bromsa utvecklingen av åldersrelaterad makuladegeneration. Cochrane Database of Systematic Reviews(9). https://doi.org/10.1002/14651858.CD000254.pub5
Johnson, EJ (2012, 2012/11/01/). En möjlig roll för lutein och zeaxantin i kognitiv funktion hos äldre12345. Am J Clin Nutr, 96(5), 1161S-1165S. https://doi.org/https://doi.org/10.3945/ajcn.112.034611
Johnson, EJ, Vishwanathan, R., Johnson, MA, Hausman, DB, Davey, A., Scott, TM, Green, RC, Miller, LS, Gearing, M., Woodard, J., Nelson, PT, Chung, H.-Y., Schalch, W., Wittwer, J., & Poon, LW (2013). Sambandet mellan serum- och hjärnkarotenoider, α-tokoferol och retinolkoncentrationer samt kognitiv prestation hos de äldsta från Georgia Centenarian Study. Journal of Aging Research, 2013(1), 951786. https://doi.org/https://doi.org/10.1155/2013/951786
Krinsky, NI, Landrum, JT, & Bone, RA (2003). BIOLOGISKA MEKANISMER FÖR DEN SKYDDANDE ROLLEN. Annual Review of Nutrition, 23 (Volym 23, 2003), 171-201. https://doi.org/https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.23.011702.073307
Ma, L., Lin, X.-M., Zou, Z.-Y., Xu, X.-R., Li, Y., & Xu, R. (2009). Ett 12-veckors luteintillskott förbättrar synfunktionen hos kineser med långvarig exponering för ljus från datorskärmar. British Journal of Nutrition, 102(2), 186-190. https://doi.org/10.1017/S0007114508163000
Pap, R., Pandur, E., Jánosa, G., Sipos, K., Agócs, A., & Deli, J. (2021, 27 februari). Lutein utövar antioxidanta och antiinflammatoriska effekter och påverkar järnutnyttjandet hos BV-2-mikroglia. Antioxidants (Basel), 10(3). https://doi.org/10.3390/antiox10030363
Rasmussen, HM, & Johnson, EJ (2013). Näringsämnen för det åldrande ögat. Clin Interv Aging, 8, 741-748. https://doi.org/10.2147/CIA.S45399
Renzi-Hammond, LM, Bovier, ER, Fletcher, LM, Miller, LS, Mewborn, CM, Lindbergh, CA, Baxter, JH, & Hammond, BR (2017). Effekter av en lutein- och zeaxantinintervention på kognitiv funktion: En randomiserad, dubbelmaskerad, placebokontrollerad studie av yngre friska vuxna. Nutrients, 9(11), 1246. https://www.mdpi.com/2072-6643/9/11/1246